최근 ‘루틴 건강법’이 일상 속 건강관리 트렌드로 각광받고 있다. 바쁜 현대인들에게 큰 변화보다는 작고 실천 가능한 건강 습관이 더 큰 의미를 갖기 때문이다. 특히 아침 시간을 활용해 나만의 루틴을 만드는 사례가 늘면서 관련 온라인 커뮤니티와 SNS에는 다양한 아이디어가 공유되고 있다.
직장인 김지연(34) 씨는 “아침마다 차가운 물 한 잔과 가벼운 스트레칭을 한 후, 5분간 명상을 하는 습관을 들였다”며 “이 작은 실천이 하루의 컨디션을 좌우하는 것 같다”고 말했다.
전문가들은 갑작스럽게 무리한 운동이나 식단을 시작하는 대신, 평소 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 행동을 반복하는 것이 더 지속 가능하다고 조언한다. 예를 들어 출근 전 창문을 열어 신선한 공기를 마시고, 잠깐 팔과 다리를 움직이거나, 스마트폰 대신 창밖 풍경을 바라보며 마음을 가다듬는 것도 좋은 아침 루틴이다.
실생활 적용을 위한 쉬운 팁으로는, 전날 밤 잠옷 옆에 물컵을 준비해 두거나, 아침 라디오를 들으며 집안 작은 공간에서 걷기, 출근길에 계단을 한 층만 오르기 등이 있다. 이렇게 짧은 시간에 몸과 마음을 깨우는 루틴은 누구나 쉽게 시작할 수 있다.
전문가들은 “작은 습관부터 매일 실천하는 것이 스트레스를 줄이고, 장기적으로 건강을 지키는 데 도움이 된다”며, “중요한 것은 자신만의 방식으로 꾸준히 할 수 있는 루틴을 찾는 것”이라고 강조했다.
매일 반복되는 일상, 나만의 아침 건강 루틴으로 작은 변화와 활력을 만들어보는 것은 어떨까.
