바쁜 일상과 빠르게 변화하는 사회 속에서 스트레스는 이제 당연하게 여겨지는 감정이 됐다. 하지만 최근 건강 트렌드는 더 이상 스트레스를 억지로 참지 않고, 일상의 루틴 안에서 자연스럽게 관리하는 방법에 주목하고 있다. 전문가들은 무엇보다 지속 가능한 습관이 중요하다고 조언한다.
가장 실질적인 변화는 ‘마음 챙기기’ 루틴의 일상화다. 출근길 5분간 스마트폰을 잠시 내려놓고 창밖 풍경을 바라보는 것만큼이나, 밤에 스스로를 위한 간단한 스트레칭을 하는 것도 큰 도움이 될 수 있다. 최근에는 ‘마음 텃밭 가꾸기’, ‘먹는 명상’ 같이 나만의 속도로 감각을 곱씹는 방법들이 인기를 끌고 있다.
직장인 김소정(35) 씨는 퇴근 후 집에 돌아오면 잠시 조명을 낮추고 좋아하는 음악을 들으며 호흡에 집중한다고 했다. 그는 “복잡한 생각이 밀려올 때마다 내가 할 수 있는 작은 행동에 집중하는 게 긴장을 풀어주는 것 같다”고 전했다. 이런 소소한 루틴은 즉각적으로 기분을 전환하는 데 효과적일 뿐 아니라, 습관처럼 반복하면서 스트레스에 대한 인내력도 길러준다.
또한 디지털 기기에서 잠시 벗어나는 ‘디지털 디톡스’도 최근 각광받고 있다. 일과 중 1시간 정도 스마트폰을 손에서 내려두고 가족과 저녁 식사를 하거나, 차 한잔 하며 담소를 나누는 시간을 갖는 것이 추천된다. 작은 변화이지만 속도가 빠른 온라인 세계에서 한 발 물러설 때 마음의 여유가 생긴다.
스트레스를 조절하는 데 있어 식습관 역시 빼놓을 수 없다. ‘편한 한 끼’ 트렌드처럼, 정성스럽게 한 상을 차리는 대신 간단한 한 그릇 식사로 든든하게 채우는 것도 부담을 줄인다. 제철 재료나 좋아하는 재료 한두 가지를 활용해 간소하지만 건강한 식사를 하는 것이 도움이 된다.
전문가들은 “스트레스 관리에 정답은 없지만, 나에게 맞는 방법을 꾸준히 찾고 실천하는 것이 중요하다”며, 타인과 비교하기보다 내 감정과 몸의 신호를 먼저 살피라고 조언한다.
하루 중 한두 순간이라도 나를 위한 작은 실천을 쌓아간다면, 스트레스는 조금 더 부드럽게 지나가는 감정이 될 수 있다.
